P i c i  P a c i  O n l i n e

A felhőtlen szórakozás!

Közeledik a nyár, és vele együtt a versenyszezon. A ló készen is áll - na de a lovas? Aki úgy érzi, hogy az izmai kicsit ellanyhultak a tél alatt, a PiciPaci házi fitneszprogram segítségével néhány hét alatt újra formába hozhatja magát! Olcsó, egyszerű, és nem is túl időigényes! Nem csak lovasoknak... :)

Tornagyakorlatok:

A tornagyakorlatokat az alábbi sorrendben célszerű végrehajtani. Napi negyedóránál többet nem vesz igénybe, és ha néhány hétig kitartóan végigcsináljuk, az eredmény bámulatos! Persze, ehhez nagyon sok türelem és kitartás is kell – az eredmény nem látszik azonnal!

1) Karkörzés, könyök- és vállkörzés (1 percig).

2) Egy vaskosabb könyvet (vagy 2-3 vékonyabbat összefogva) emeljünk 20x jobb, 20x bal kézzel a fejünk fölé, majd engedjük vissza! (kb. 3 perc) (Ezt a gyakorlatot 10-15 fekvőtámasz is helyettesítheti.)

3) Rázzuk ki jó alaposan a kezünket. (kb. 1/2 perc)

4) Kinyújtott lábainkra hajoljunk rá (1 percig).

5) Üljünk a földre, tegyük össze a talpunkat, a könyökünkkel szorítsuk le a térdünket, és hajoljunk rá (1 percig).

Ezt reggelente, felkelés után közvetlenül, és esténként, lefekvés előtt közvetlenül tegyük meg 2-3 héten keresztül. Ha van időnk, és észrevettük a fejlődést, apránként növelhetjük az időtartamokat.

Táplálkozás:

Lehetőleg kerüljük a fehér kenyeret, a krumplit, a szőlőt és a banánt, na meg persze a köztudottan egészségtelen ételeket. A főétkezések között chips helyett almát vagy répát rágjunk, a nápolyit és csokiszeleteket váltsa fel mondjuk a kétszersült! A hangsúly azonban a változatosságon és kiegyensúlyozottságon fekszik. Aki egész nap koplal, este megenné a hűtőszekrényt is – és tudvalevőleg este szabad a legkevesebbet enni! Vacsorára gyümölcssalátát, kétszersültet, joghurtot, esetleg pirítóst ajánlatos fogyasztani. Nehéz, de megéri! A napi folyadékadagnak célozzuk be a két és fél nagy üveg ásványvizet. (Úgysem sikerül, de legalább egy üveg ürüljön ki a nap folyamán!) Ja, és még egy nagyon fontos dolog: gyümölcs és zöldség – az elképzelhető legnagyobb menyiségben!

Remélhetőleg segítettem formába lendülni!

Üdvözlet: Mari és a PiciPaci